Записаться на прием

Пищевая зависимость

Люди, страдающие пищевой зависимостью, руководствуются жизненным принципом "все или нечего". Ищут одобрения окружающих, но никогда не обращаются к ним за поддержкой в тяжелые моменты. Психологи называют такое поведение "стратегией избегания" (наряду со злоупотреблением спиртным и азартными играми). Кто-то может справиться с пищевой зависимостью сам, кому-то требуется помощь. "Хотя пищевые расстройства - заболевания "упорные", они хорошо поддаются лечению.

Наладить отношения с едой можно с помощью психотерапии, правильного питания и фитнеса. Наиболее эффективен когнитивно-поведенческий метод. Работа начинается с изучения проблемы. Уточняются все детали пищевого поведения пациента, индивидуальная "мифология еды": это мне нельзя, а этого можно съесть только маленький кусочек... О чем человек думает, когда ест? Как и где он это делает? Что происходило в его жизни в тот момент, когда его отношения с едой испортились? Осознав связь душевных и пищевых проблем, пациент освобождается от зависимости. И еда для него снова становится просто едой, а эмоции остаются эмоциями" .Американские социологи опубликовали шокирующие данные: больше половины девушек в возрасте 18-25 лет предпочтут, чтобы их переехал грузовик, чем иметь лишний вес. При этом 2/3 респондентов охотнее согласятся быть неприятными или глупыми, только не толстыми!

АРТТЕРАПИЯ лечит игрой. Вы учитесь выражать свои чувства и справляться со стрессами с помощью лепки, рисования, конструирования из природных материалов. ГЕШТАЛЬТЕРАПИЯ рассматривает депрессии, неврозы, страхи и конфликты как способ защиты от небезопасного настоящего и относит их к так называемой зоне фантазии. Она наполнена разнообразными "гештальтами" - неосознанными чувствами, нереализованными потребностями. Задача специалиста-гештальтерапевта - сопроводить человека из зоны его фантазий в зону "здесь и теперь", то есть в реальность.

ТЕЛЕСНООРИЕНТИРОВАННАЯ ТЕРАПИЯ учит проявлять эмоции через движение. "Пациентам с анорексией или булимией на сеансе предлагают провести эксперимент: почувствовать и расслабить свой желудок. Невозможность сделать это - свидетельство "зажима" органа. Чтобы его снять, применяется дыхательная методика из йоги".

"При булимии наиболее эффективна групповая терапия. Люди со схожими проблемами под руководством психолога учатся правильно вести себя в стрессовых ситуациях. А вот при анорексии семейная терапия результативнее. Как правило, это расстройство возникает у подростков как форма протеста против завышенных требований родителей. Психотерапевт помогает наладить взаимоотношения между близкими".

Нормализовать отношения с едой можете лишь вы сами. Поэтому вместо того чтобы убегать от стрессов и проблем, попробуйте начать с ними работать. Решения могут быть самыми неожиданными и даже забавными! Например, носите с собой любимые бусы или духи, аромат которых будит приятные воспоминания. В момент стресса вдыхайте знакомый букет или перебирайте бусинки - это поможет не поддаться панике. Мысленно представьте перед собой огромный дорожный знак "Стоп". А лучше - напишите себе признание в любви. Порисуйте пальцами (купите специальные краски), загляните в магазин игрушек, устройте битву подушками или перестрелку из водяных пистолетов. Потанцуйте под музыку, посмотрите любимый фильм, поиграйте с кошкой или собакой, покачайтесь в кресле-качалке. В конце концов, сядьте за руль и покатайтесь по городу или пройдитесь пешком. Как видите, перед вами даже не море, а целый океан возможностей!"

Меняйте свою жизнь. Каждый день делайте что-нибудь иначе. Например, смените привычный супермаркет, проложите другой маршрут по дороге на работу, в институт или хотя бы почистите зубы, держа зубную щетку левой рукой (а если вы левша, то наоборот). Все это помогает взглянуть на будничную жизнь другими глазами. Смените имидж. Старайтесь одеваться, чтобы выразить себя, а не произвести впечатление на окружающих. Решитесь на что-нибудь абсолютно не свойственное вам: покрасьте волосы в необычный цвет, выйдите на улицу без макияжа или проведите весь день дома в пижаме. Отправляйтесь в кино на новый фильм или посидите в уютном кафе в гордом одиночестве, И выбросьте весы - они не определяют, какая вы прекрасная на самом деле.

Другие важные части терапии - питание и фитнес. Главный принцип рациона: ешьте то, от чего чувствуете себя хорошо. Исключите сладости, мучное и фастфуд, а из напитков - кофе. Это продукты-провокаторы, которые "запускают" срывы и обжорства. Замените их здоровой пищей и открывайте новые продукты: фрукты, овощи, специи... Лучше других видов фитнеса при пищевой зависимости помогают пилатес, тай-чи, йога, танцы и вода. Они расслабляют, учат понимать свое тело и любить себя такой, какая вы есть.